InloggenBlijven bewegen als schilder of hovenier is makkelijk, maar niet als je een zittend beroep hebt en de hele dag achter je bureau zit. Sporten en regelmatig bewegen is goed voor je. Langdurig stil zitten helaas niet, thuis niet en ook niet op kantoor. Door lang te zitten gebruik je jouw spieren niet. Als je jouw spieren niet gebruikt worden vetten en suikers minder snel opgenomen wat kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziektes en diabetes, type 2. Beweeg daarom zoveel mogelijk tijdens je werkdag.
Enkele tips voor thuis en/of op kantoor:
Thuis
- Begin met een wandeling voor je werkdag begint
- Ga staan als je de telefoon op neemt
- Blijf water drinken zodat je vaker op staat om naar de wc te gaan
- Wandel een rondje tijdens je pauze; geniet van de zon als het lekker weer is en trek je regenjas aan op natte dagen
- Doe regelmatig rek en strek oefeningen
Kantoor:
- Trap in plaats van lift
- Fiets naar je werk
- Loop naar je collega toe in plaats van te e-mailen
- Onderzoek of je werk een sportabonnement aanbiedt of fitnessruimte heeft
- Vraag je baas om een loopbandbureau of verstelbaar bureau zodat je af en toe staand kunt werken – of kijk naar de mogelijkheden om er een te kopen voor je werkruimte thuis
- Doe regelmatig rek en strek oefeningen
Bewegingspauzes met Pausit
Met Pausit hebben medewerkers een eigen personal trainer op hun computer. De software stelt geregeld pauzes voor die hen helpen om ook achter het beeldscherm regelmatig te bewegen tijdens de werkdag. Dit kan preventief klachten voorkomen, want de factsheet van TNO, een onafhankelijke onderzoeksorganisatie, laat onder andere zien dat:
- Werknemers met meer dan 6 uur per dag beeldschermwerk een verhoogde kans hebben op klachten aan armen, nek en schouders.
- één vijfde van de beroepsziekten die in het afgelopen jaar zijn gediagnosticeerd voorkomen bij werknemers die aangeven op een werkdag 6 uur of meer beeldschermwerk te doen.
Wat kunt u als werkgever doen?
Van alle werknemers die aangeven op een werkdag 6 uur of meer beeldschermwerk te doen, geeft 30% aan dat arbomaatregelen nodig zijn ten aanzien van langdurig beeldschermwerk, omdat de getroffen maatregelen onvoldoende zijn. 15% geeft zelfs aan dat er geen arbomaatregelen getroffen zijn.
Als werkgever kunt u arbomaatregelen treffen door te zorgen voor goede werkplekken en door informatie te verstrekken over het instellen van de werkplek. Daarnaast is het belangrijk dat werknemers de gelegenheid krijgen regelmatig bewegen. Dit kan met Pausit, pauzesoftware! Pausit zorgt voor meer beweging op de werkdag. Het programma bevat fysieke en mentale oefeningen om arbeidsgerelateerde klachten te voorkomen en helpen herstellen.
Wilt u weten hoe het werkt? Bezoek ons webinar of probeer Pausit nu gratis!